ಕೂದಲು ಬೆಳೆಯುವ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ: ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

Vijaya Karnataka•

ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಅತಿಯಾದರೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣದಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಧಿಕ ಸೇವನೆಯು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

resolve hair loss caused by misuse of hair growth supplements
ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದಟ್ಟವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು, ಹೊಳಪು ನೀಡಲು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಹೇರ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಬಯೋಟಿನ್ ಗಮ್ಮೀಸ್, ಕೊಲಾಜೆನ್ ಪೌಡರ್ ಗಳು, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಬ್ಲೆಂಡ್ ಗಳು ಹೀಗೆ ಹಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಲಭ ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಈ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಹಲವು ಬಗೆಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುವ ಬದಲು ಕೂದಲಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ ಅಥವಾ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆಯು ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ, ಒಡೆಯುವಿಕೆ ಅಥವಾ ತಲೆಹೊಟ್ಟುಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕೇ ಹೊರತು, ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಈ "ಸೌಂದರ್ಯ ವರ್ಧಕಗಳು" ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿ, ನಾವು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೂದಲಿಗೆ ಹಾನಿಮಾಡಬಹುದು.

ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೂದಲಿನ ಬುಡ (hair follicle), ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಬಯೋಟಿನ್ ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ (anagen phase) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಕೂದಲು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ (telogen phase) ತಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. 'Dermatologic Therapy Journal' ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮತ್ತು ಸತುವಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ವಿಷತ್ವ ಎರಡೂ, ಟೆಲೋಜೆನ್ ಎಫ್ಲುವಿಯಂ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆ) ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅವು ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಬಮ್ (sebum) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಕೂದಲಿಗೆ ಹಾನಿಮಾಡಬಹುದು. 'Journal of the American Academy of Dermatology' ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ವಿಷತ್ವವು ಫೋಲಿಕ್ಲ್ ಗಳಲ್ಲಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಕೂದಲು ಅತಿಯಾಗಿ ಉದುರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದೆ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ರೆಟಿನಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅಧಿಕ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಸೇವನೆಯು ಒಣಗುವಿಕೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲು ಸಮನಾಗಿ ಉದುರಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸತು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನ ಅಸಮತೋಲನ. ಸತುವು ಕೂದಲಿನ ಬುಡದ ದುರಸ್ತಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇದರ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಕೂದಲು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸೆಲೆನಿಯಂ, ಮತ್ತೊಂದು ಖನಿಜಾಂಶ, ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಷಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವಂತೆ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅಧಿಕ ಸೆಲೆನಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಸಮನಾಗಿ ಉದುರುವ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೇಕಾಗುವುದರಿಂದ, ಹಲವು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಬಹುದು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣ. ಕಬ್ಬಿಣವು ಕೂದಲಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ಕಬ್ಬಿಣವು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಫೋಲಿಕ್ಲ್ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಉದ್ಯಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೇಗವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಭರವಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿಕ ಡೋಸ್ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲದು. ಉಳಿದವು ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಷಕಾರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಹೇರ್ ವಿಟಮಿನ್", "ಸ್ಕಿನ್ ಬ್ಲೆಂಡ್" ಮತ್ತು "ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್" ನಂತಹ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳು ಕೂದಲಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಸಂಕೇತಗಳು:
- ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಥವಾ ಸಮನಾಗಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು.
- ಕೂದಲು ಒಣಗುವುದು, ಹೊಳಪು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದು.
- ತಲೆಹೊಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆ.
- ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೂದಲು ಸಮನಾಗಿ ತೆಳುವಾಗುವುದು.
- ಕೂದಲಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಹೊಸ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಈ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಒಮೆಗಾ-3 ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು (ಆ್ಯಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಸ್) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಾಲಕ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದು).
- ಮಧ್ಯಮ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಕೂದಲಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಹಾನಿಮಾಡುವ ಕಠಿಣ ರಾಸಾಯನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಕೇಶವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಕೊರತೆಯನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ನಂತರವೇ ಏಕ-ಪೋಷಕಾಂಶದ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ನಿಜವಾದ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವಂತೆ, ಅಧಿಕ-ಡೋಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಸೇವನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಬಹು ದೈನಂದಿನ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳಿಗಿಂತ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಭರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಕೂದಲಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ವಿಟಮಿನ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿಗೆ ಸಮೃದ್ಧಿಯಲ್ಲ, ಸಮತೋಲನವೇ ಮುಖ್ಯ.

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ | ಹೇರ್, ಸ್ಕಿನ್ ಮತ್ತು ನೈಲ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು.

ಓದಲೇ ಬೇಕಾದ ಸುದ್ದಿ