ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ 60 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ: ಅಧ್ಯಯನ

Vijaya Karnataka•

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ. 60 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನವು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

waist circumference of less than 60 cm increases heart attack risk new study confirms
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಗೊತ್ತಾ? 60 ಸೆಂ.ಮೀ. ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಅಪಾಯ!

ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವೆಂದರೆ ಕೇವಲ ದೇಹದ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಕಾಣುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಹತ್ವದ ಸುಳಿವು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಜರ್ನಲ್ (BMJ) ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಧ್ಯಯನವು, 60 ಸೆಂ.ಮೀ. ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ವೆಲ್ನೆಸ್ ವಕೀಲರಾದ @lijiwellness ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೇಳುವಂತೆ, "ಬಲವು ಕೆಳಗಿನಿಂದಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ" (strength begins from the ground up), ಮತ್ತು ಈ ಹೊಸ ಸಂಶೋಧನೆ ಆ ಮಾತನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಬಲವು ನೀವು ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಬಹುದು.
BMJ ಅಧ್ಯಯನ: ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂಬಂಧ

BMJ ಅಧ್ಯಯನವು 3,000 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದೆ. ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಅಧ್ಯಯನ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಸಂಶೋಧಕರು, 60 ಸೆಂ.ಮೀ. ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಭಾಗವಹಿಸಿದವರಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, కరోನರಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಈ ಸಂಬಂಧಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ ( body composition ). ಸಣ್ಣ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ (muscle mass) ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ (subcutaneous fat) ಪ್ರಮಾಣವೂ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು (metabolic health) ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಇವು ನಡೆಯಲು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಚಲನೆಯ ಹೊರತಾಗಿ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂಜಿನ್ ಗಳಾಗಿ (metabolic engines) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇವು ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.

ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ಚರ್ಮದ ಕೆಳಗಿನ ಕೊಬ್ಬು, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ (visceral fat) ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ದೇಹವು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

60 ಸೆಂ.ಮೀ. ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮ

BMJ ಸಂಶೋಧಕರು 60 ಸೆಂ.ಮೀ. ಅನ್ನು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಮಿತಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ತಜ್ಞರು ಅಳತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸದಂತೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಗುರಿಯು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು. @lijiwellness ಹೇಳುವಂತೆ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" (wellness is not about shrinking yourself but strengthening yourself). 60 ಸೆಂ.ಮೀ. ಗುರುತು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಪಾಯ, ಅಂದರೆ ಕೆಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಒಂದು ನೆನಪಷ್ಟೇ.

ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ತೊಡೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಬಲವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದುಬಾರಿ ಜಿಮ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಸ್ಥಿರತೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ನೀಡುವ ಚಲನೆ.

- ಸಂಯುಕ್ತ ಕೆಳ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (Compound lower-body exercises): ನಿಮ್ಮ ವಾರದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಗಳು (squats), ಲಂಜ್ ಗಳು (lunges) ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಗಳನ್ನು (step-ups) ಸೇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸಮತೋಲನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು (resistance) ಸೇರಿಸಿ.

- ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು, ಪನೀರ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು (complex carbs) ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ (healthy fats) ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡಲು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಲನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ಊಟದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ.

- ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ: ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ?

ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಆರೋಗ್ಯವು ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ನೋಟದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮತೋಲನದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತೊಡೆಯ ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದ ಹರಿವು, ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತ, ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಳತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

@lijiwellness ತನ್ನ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ನೆನಪಿಸುವಂತೆ, "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದಲೇ ಬಲವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವೂ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ." (keep your body strong from the ground up. When your legs are strong, your heart follows.)

ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಓದಲೇ ಬೇಕಾದ ಸುದ್ದಿ