ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ: ಕಿವಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಮಹತ್ವ
Vijaya Karnataka•
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಹಾರ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಅಥವಾ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಎದುರಿಸುವುದು. ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ ನ ಡಾ. ಐರಿನಿ ಡಿಮಿಡಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಆಗದಂತಹ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ. ಕೇವಲ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುವ ಬದಲು, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೇವನೆ, ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ನಾರಿನಂಶದ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ನಾರಿನಂಶ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಬಿಬಿಸಿ ವರದಿ ಮಾಡಿದಂತೆ, ಡಾ. ಡಿಮಿಡಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಕಿವಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ನಾರಿನಂಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (prunes) ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ನಂತಹ ಇತರ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ದಿನನಿತ್ಯ ಎಂಟು-ಹತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕರುಳಿನ ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನ ಮಹತ್ವ: ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಡಾ. ಡಿಮಿಡಿ ಅವರು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಅದರ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಲ್ಲಿ ನೀರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿರೇಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಪೂರಕಗಳು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ನೋವು, ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಿರೇಚಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ, ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.
ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು: ತಜ್ಞರ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ: ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಕೆವಿನ್ ವೀಲಾನ್ ಅವರು ಕಿಂಗ್ಸ್ ಕಾಲೇಜ್ ಲಂಡನ್ ನ ಇತ್ತೀಚಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಮಹತ್ವದ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಡಯಾಟೆಟಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಕೂಡ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆ-ಆಧಾರಿತ ವಿಧಾನ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದೆ.
ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಇತರ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಹತ್ವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ | ಹೆಮೋ ಡಯಾಲಿಸಿಸ್ vs ಪೆರಿಟೋನಿಯಲ್ ಡಯಾಲಿಸಿಸ್: ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.
ಓದಲೇ ಬೇಕಾದ ಸುದ್ದಿ
ಇಂದಿನಿಂದ ಎಸ್ಸೆಸ್ಸೆಲ್ಸಿ ಪರೀಕ್ಷೆ
23ರಂದು ಉದ್ಯೋಗ ಮೇಳ
ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರ ವಿರುದ್ದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮನವಿ
ಜೈ ಶ್ರೀರಾಮ್ ಸಮಾಜ ಸೇವಾ ಸಂಸ್ಥೆ ದಶಮಾನೋತ್ಸವ: ಪುಸ್ತಕ, ಕಿಟ್ ವಿತರಣೆ
ಸಿಧಿಡಿಲು ಬಧಿಡಿದು ಅಧಿಪಾರ ಹಾಧಿನಿ
ರಾಯಚೂರು- ಮಹಾಪ್ರಸಾದ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಬಿರ
ವಿಕ ಇನ್ಪೋ
ಪೊಲೀಸ್ ದೌರ್ಜನ್ಯ ಖಂಡಿಸಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರತಿಭಟನೆ
(ವಿಕ ಫೋಕಸ್ ) ಹೋಗಿ ಬನ್ನಿ...
ಕಾನೂನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ