ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆ: ಈ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ಎಚ್ಚರ!
Vijaya Karnataka•
ಬಾದಾಮಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಸಿಡಿಟಿ, ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಬೇಕು. ಇಂತಹವರು ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬಾದಾಮಿಯ ಅಧಿಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬು, ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಅಂಶವು ಕೆಲವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮುಖ್ಯ.
ಯಾವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಬೇಕು?ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಇತಿಹಾಸವಿರುವವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಕಲ್ಲುಗಳು ಇರುವವರು, ಬಾದಾಮಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಅಧಿಕ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲುಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. 'BMJ Case Reports' ಎಂಬ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸಿದೆ.
ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದೇಹದಿಂದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪಾಲಕ, ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ನಂತಹ ಅಧಿಕ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಳದ ಹೊರತು, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ:
ಬಾದಾಮಿಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವವರು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವವರು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ-ಸ್ಪೇರಿಂಗ್ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ACE ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ ಗಳಂತಹ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಅಧಿಕ ಆಹಾರ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಂ ಔಷಧಿಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರು ಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಅಧಿಕ ಸೋಡಿಯಂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ವಿಫಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಾದರೆ, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸದ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ:
ಬಾದಾಮಿಯು ನಾರಿನಾಂಶ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಆದರೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಕರುಳಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ (IBS), ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಜೀರ್ಣ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೈಟಿಸ್, ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗತಿಯ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು.
ಹಸಿ ಬಾದಾಮಿಯ ಸಿಪ್ಪೆಯಲ್ಲಿ ಕರಗದ ನಾರಿನಾಂಶ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್ ಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಇವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು:
- ಉಬ್ಬುವುದು
- ಗ್ಯಾಸ್ ಉತ್ಪತ್ತಿ
- ಮಲಬದ್ಧತೆ
- ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು
ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿ ಬಾದಾಮಿಯೂ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಿ, ಸಿಪ್ಪೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿರುವವರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ಆವರ್ತನ ಅಸಿಡಿಟಿ ಅಥವಾ ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್:
ಬಾದಾಮಿಯು ಅದರ ನಾರಿನಾಂಶ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಒಂದು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಸಿಡ್ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ (GERD) ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸಿಡಿಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿರುವ ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಖಾಲಿಯಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿರುವ ನಾರಿನಾಂಶ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಅಸಿಡಿಟಿ ಇರುವವರು ನಾರಿನಾಂಶ ಅಧಿಕವಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಗ್ಯಾಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉರಿಯುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲುಗಳು:
ಬಾದಾಮಿ ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನೂ ಹೊಂದಿವೆ. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನವಿಲ್ಲದೆ ತಿಂದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಿಡಿಯೂ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.
ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಿರುವುದರಿಂದ (ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಾಗಿದ್ದರೂ), ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮಾಣ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಬಾದಾಮಿ ಒಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಸಿಡಿಟಿ, ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸೇವಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಊಟದ ನಂತರ ಸೋಂಪು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಉಬ್ಬುವುದು, ಸೌಮ್ಯ ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ.
ಓದಲೇ ಬೇಕಾದ ಸುದ್ದಿ
ಗೌರವಧನ ಮಂಜೂರು ಮಾಡಲು ಆಗ್ರಹ
ಸರಕಾರಿ ಶಾಲೆಗಳಲ್ಲಿಎಲ….ಕೆ.ಜಿ, ಯು.ಕೆ.ಜಿ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ವಿರೋಧ
ವಿಭುದೇಶ ಮಂಟಪಕ್ಕೆ ತಡೆಗೋಡೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ
ಸೆರಗು ಕಿರುಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿ
ಬಾಲಕನ ಮೇಲೆ ಲೈಂಗಿಕ ದೌರ್ಜನ್ಯ: ಆರೋಪಿ ಬಂಧನ
ಪ್ರಬುದ್ಧ, ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಶೆಡ್ ಧರೆಗೆ
ಸಮರ್ಪಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಪೂರೈಕೆಗೆ ಒತ್ತಾಯ «್ಢÀರಿåvï ¸À್ದÀರಿ¸್ಲå ್ಥಖ್ಲ್ಬಿÀ್ಜ¸À
ಪುನೀತ್ ಜನ್ಮದಿನ: ರಕ್ತದಾನ ಶಿಬಿರ
ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಾಧನೆ ಮಾಡಲಿ
ಆರೋಗ್ಯ ನ್ಯೂ